新聞資訊
聚焦行業(yè)動態(tài)，了解集團(tuán)新聞
當(dāng)前位置： 網(wǎng)站首頁 - 新聞中心 - 新聞資訊
2021-05-13 
171 
互聯(lián)網(wǎng) 
橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)
運(yùn)動形態(tài)類似越野滑雪的動作
橢圓機(jī)不但能高效訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，增強(qiáng)臀部、大腿、側(cè)腰及腹部的肌肉刺激，達(dá)到塑身功效，而且能在運(yùn)動時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免承受力量壓迫，還能預(yù)防和緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛等身體癥狀。
因此，這個(gè)健身器械對于膝關(guān)節(jié)受損以及大體重的訓(xùn)練者來說十分合適。
正確使用橢圓機(jī)進(jìn)行科學(xué)鍛煉,需要全身都參與運(yùn)動，才能在燃燒脂肪的同時(shí)增強(qiáng)心肺功能，橢圓機(jī)的使用方法雖然簡單，但要做到正確使用，還需要注意一些細(xì)節(jié)：
1
使用方法
在每次使用前，必須檢查機(jī)器是否放置平穩(wěn)，各鏈接零件是否松動，軌道是否出現(xiàn)脫軌等情況，具體方法如下：
首先，站在橢圓機(jī)一側(cè)，將上腳的踏板調(diào)到最低。抓住手柄，腳先登上一邊踏板，注意保持身體平衡，再登上另一邊踏板。
之后，雙手握住手柄，向前發(fā)力使踏板動起來，這時(shí)擺動手臂以配合蹬踏運(yùn)動。在運(yùn)動時(shí)，需保持上半身挺直，注視正前方，腹部適當(dāng)收緊，膝蓋朝著腳尖方向，膝蓋微曲，腳后跟完全踩實(shí)踏板不要懸空。
在整個(gè)運(yùn)動過程中，腳后跟始終不要離開踏板。如果你會不自主地抬起腳后跟，這邊教你一個(gè)技巧：想象自己屁股是往后坐的，重心在后腳跟上。需要注意的是，手隨腳動，全身的肌肉不要繃得過緊，臀部不要隨腳蹬動做搖擺動作。
根據(jù)個(gè)人身體情況調(diào)節(jié)阻力。運(yùn)動時(shí)，稍稍感覺有阻力對抗即可，強(qiáng)度并不是越大越好；在手腳協(xié)調(diào)的情況下，可以循序漸進(jìn)增大阻力以調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。
達(dá)成運(yùn)動目標(biāo)后，建議用無阻力模式繼續(xù)在機(jī)器上進(jìn)行3-5分鐘恢復(fù)放松運(yùn)動。當(dāng)心率逐漸恢復(fù)后，再慢慢放緩速度直至完全停止。離開器械時(shí)，請捉住固定手柄，防止由于動作模式切換造成身體支撐不穩(wěn)而發(fā)生危險(xiǎn)。
對于新手來說，在開始接觸橢圓機(jī)時(shí)，建議選擇無阻力或者1-2擋的阻力，堅(jiān)持每周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動20分鐘左右。一周之后逐步增加阻力，當(dāng)身體適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度之后，即可增加運(yùn)動頻率和時(shí)長，每周可進(jìn)行5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘-60分鐘。
2
注意事項(xiàng)
①運(yùn)動前的熱身和結(jié)束后的拉伸不可少，可根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行3-5分鐘的熱身和拉伸。熱身動作可以選擇：開合跳15-30次，原地高抬腿跑15-30次，弓箭步拉伸每側(cè)各15-30秒，雙腳開立體前屈觸地15-30秒，手臂拉伸每側(cè)各15-30秒，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞15-30秒。
②運(yùn)動中和運(yùn)動后，注意要補(bǔ)充水分。
③避免踩踏時(shí)膝內(nèi)扣，膝內(nèi)扣會影響膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板、內(nèi)側(cè)支持帶、股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，從而引發(fā)疼痛。
④切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性高速運(yùn)動，一旦運(yùn)動頻率跟不上慣性就可能發(fā)生運(yùn)動損傷。
⑤不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)。在運(yùn)動時(shí)，只有腿在用力，手臂僅僅是在腿的帶動下協(xié)調(diào)地?cái)[動，以起到穩(wěn)定身體的作用，而熟練掌握技術(shù)的人可以不握扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，一旦越用力，身體就會越緊張，上下肢之間的對抗也會越強(qiáng)烈。這個(gè)時(shí)候，就更容易產(chǎn)生疲勞感，出現(xiàn)拉傷肌肉甚至摔傷等問題。
⑥不要在橢圓機(jī)上向后蹬踏。向后蹬踏，會造成身體不好控制平衡，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)狀況，而且對膝關(guān)節(jié)的壓力會增大。長此以往，膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱將會受到諸多不良影響。
⑦在結(jié)束運(yùn)動時(shí)，需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的，千萬不能在處于高速運(yùn)動的時(shí)候突然結(jié)束，以免造成運(yùn)動損傷。
（來源： 康體100、英派斯健身李康偉、莫比健身、廈門健身）
@2010 安溪金華南科技股份有限公司 ll rights reseved 閩ICP備18023556號 技術(shù)支持：福建弗瑞格網(wǎng)站科技有限公司
-5bd4e53d-37e9-4d03-bc39-ac35cbc533b2.png "備案圖標(biāo).png")
閩公網(wǎng)安備 35020302034787號